Ausdauer beim Fußball: Das richtige Cardiotraining ist entscheidend

Padel-Tennis – der neue Trend in der Fitnessszene

Es braucht nicht mehr als einen passenden Padelschlager und mindestens einen Mitspieler – schon geht es los mit einer Fitness- und Taktiksportart, die zu mehr Ausdauer führen kann. Es ist nicht unüblich, dass andere Sportarten genutzt werden, um Ausdauer zu trainieren. Viele Fußballerinnen nutzen Dance-Trainings, andere gehen laufen oder spielen eben Padel-Tennis.

Bei dieser Sportart wird entweder in der Formation 2:2 oder 1:1 gespielt. Es gibt in Deutschland mehr als 100 Anlagen, wo jeder mit dem Schläger trainieren kann. Da das Spielfeld kleiner ist als beim Tennis, ist gute Beweglichkeit wichtig. Padel hat jedoch weitere Vorteile, die für Hobbyfußballer eine Rolle spielen. Bei jeder Runde wird Teamplay gefordert, außerdem steigern sich Koordination, Reaktionsvermögen und Geschicklichkeit. Wenn das Training also mal nicht auf dem Rasen stattfinden soll, ist eine Runde Padel-Tennis mit Mannschaftskollegen eine sehr gute Alternative.

Schwimmen für mehr Ausdauer und körperliche Erholung

Im Sommer ist es heiß und nach dem Fußballtraining sind auch Hobbysportler komplett verschwitzt. Eine Abkühlung im Schwimmbad ist ein Segen, aber nicht nur zum Plantschen mit den Freunden. Im Schwimmbad braucht es nichts außer einer Badehose und einer freien Bahn, um das eigene Training umzusetzen. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining und beansprucht nahezu jede Muskelgruppe im Körper. Rumpf, Beine, Arme und Schultern werden gestärkt, was die Körperhaltung deutlich verbessert.

Durch das Schwimmen wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Die permanente Bewegung im Wasser ohne Bodenkontakt verbessert die Ausdauer nachhaltig. Für Fußballer bedeutet eine bessere Kondition, dass sie am Spielende nicht so müde sind und auch die „Verlängerung“ beim Spiel noch problemlos überstehen.

Boxtraining als Fitnessmethode für Hobbyfußballer

Einfach mal alles rauslassen und dabei noch Ausdauer trainieren? Beim Boxtraining ist genau das möglich. Präzise und gezielte Schläge auf den Boxsack bauen Frustration und Alltagsstress ab. Boxen ist nicht nur für „Kämpfe“ gedacht. Während des rhythmischen Schlagens werden mentale und physische Kompetenzen abgefragt, die auch im Fußball von großer Bedeutung sind.

Der Hauptfokus liegt auf der allgemeinen Körperkondition. Beim Training wird gleichzeitig auf Kraft- und Cardio gesetzt, was der Herz-Kreislauf-Gesundheit dienlich ist.

Unterschätzt wird dabei die Explosionskraft. Boxer sind in der Lage, innerhalb kürzester Zeit explosive Kraft hervorzubringen und abzurufen. Diese Explosivität ist auch auf dem Fußballplatz von großer Bedeutung. Der Boxsport und regelmäßige Trainings können dabei helfen, diese Fähigkeiten zu schulen. In der Praxis führt das zu mehr Sprungkraft, einer schneller abrufbaren Sprintleistung und genereller Ausdauer. Nicht zu vergessen ist der positive Einfluss auf das Reaktionsvermögen. Beim Boxtraining ist es unverzichtbar, schnell auszuweichen und zu reagieren. Gelingt das auch im Fußball, steigen die Chancen auf schnelle Ballwechsel und vielleicht sogar mehr Tore.