Krafttraining im Jugendfußball

Verletzungsgefahr

Knochen von jungen Spielern sind noch weich und biegsam, die Festigkeit ist noch nicht auf dem endgültigen Niveau. Dadurch ist gewährleistet, dass die Knochen noch wachsen können, aber gleichzeitig besteht durch diesen Umstand erhöhte Gefahr für Knochenbrüche und Verformungen.

Ebenso verhält es sich bei den Bändern und Sehnen. Auch diese sind noch nicht so kräftig wie bei ausgewachsenen Spielern. Daher können die Gelenke nicht so stabilisiert werden, wie es für das Verkraften von maximaler Belastung nötig wäre. Grundsätzlich gilt: Keine hohen Gewichte und keine Maximalbelastungen!

Training mit Eigengewicht

Sinnvoller ist das Training mit geringen Gewichten, im besten Fall nur mit dem Eigengewicht. Zielführend sind ebenfalls viele Wiederholungen, dadurch kann eine Verbesserung der Kraftausdauer erreicht werden. Die Übungen sollten kontrolliert und dosiert ablaufen.

Die Gefahr bei dieser Art der Übungen ist relativ gering, da sich die Stabilität und Belastbarkeit des Bewegungsapparates kontinuierlich dem steigenden Körpergewicht anpasst.

Eigengewichtübungen sollte man nicht unterschätzen, dadurch wird man schnell deutlich kräftiger. Außerdem wird der Körper schonend auf ein härteres Training in späteren Jahren vorbereitet.