3 Tipps zum richtigen Dehnprogram

1. Richtiges Dehnen, aber wie?

Dehnübungen sind im Allgemeinen sehr wichtig, um Dinge wie Flexibilität und Beweglichkeit zu steigern. Hierbei sollte vor allem darauf geachtet werden, das intensive Dehnen erst nach der Belastung durchzuführen, wenn die Muskeln aufgewärmt sind und beansprucht wurden.Vor dem Sport ist eine milde, dynamische Dehnung das richtige Mittel, um die Muskulatur leicht an das Training zu gewöhnen. Werden die Übungen hier zu intensiv, besteht genauso Verletzungsgefahr wie wenn man ohne Dehnung in das Training startet. Nach der Einheit sollte das Dehnen dann ausführlich und statisch durchgeführt werden, besonders nach einem Krafttraining. Ansonsten besteht hier die Gefahr, dass sich die Muskeln im Laufe der Zeit verkürzen.

2. Dehnen ist keine verlorene Zeit!

Dehnen sollte keinesfalls als verschwendete Zeit betrachtet werden. Um den Körper immer voll belastbar zu halten, um auf dem höchsten Niveau arbeiten zu können, ist das Dehnprogramm unabdingbar. Auch Profis der Bundesliga und der Nationalmannschaft dehnen häufig. Man sollte die Übungen in jedem Fall ernst nehmen und gewissenhaft durchführen. Schon 15 Minuten nach jeder Einheit reichen aus, um schon nach kurzer Zeit Erfolge festzustellen. Essentiell ist hierbei die Kontinuität. Dehnen sollten nach jeder Einheit durchgeführt werden.

3. Dehnen beugt Verletzungen vor!

Dehnen verringert automatisch die Verletzungsanfälligkeit, sofern die Tipps von hier sowie den Trainern im Verein beherzigt werden. Besonders im muskulären Bereich sollten sich die Probleme recht schnell verringern, da die Muskeln durch das Dehnen ständig entlastet werden. Besonders für Spieler, die häufig Probleme in diesen Bereichen haben, sind Dehnübungen besonders wichtig, denn sie helfen dabei unnötige Verletzungen zu verhindern, die einen Spieler immer wieder zurückwerfen.