Warum du als Fußballer nicht mehr dehnen solltest

Soweit, so gut. Aber was wollen wir mit dem Dehnen eigentlich erreichen? Wir denken sofort an "verkürzte Muskeln", die wir länger machen wollen. Daran, die Muskeln auf die Belastungen vorzubereiten. Wir wollen "bereit" sein und keine Verletzungen riskieren. Diese Wünsche sind alle legitim und richtig (und wichtig!), doch die ernüchternde Nachricht ist folgende:

Du wirst durch das Dehnen keine der oben genannten Punkte erreichen. Und nicht nur das: Eventuell schadet dir das Andehnen sogar.

Aber warum ist das so? Das Hochlegen des gestreckten Beins bei gleichzeitigem nach vorne lehnen des Körpers fühlt sich zwar so an, als würden wir in irgendeiner Form spannungsregulierend arbeiten (gefühlt vor allem in der Oberschenkelrückseite). Doch da gerade Fußballer hier große Einschränkungen aufzeigen, erreichen wir hier nur eins: Die Aktivierung eines Schutzreflexes.

Dieser Schutzreflex, der den Muskel-Sehnen-Komplex vor Überdehnung schützt, wird dich in dieser "passiven" Form der Dehnung nicht beweglicher machen bzw. auf die Belastungen vorbereiten. Das Stichwort ist hier passiv. Denn dies bedeutet, dass du durch die Hinzunahme von externen Kräften (Schwerkraft, Schwung, Partner) versuchst "Länge" auf die Muskeln zu bekommen. Dein Gehirn versteht nicht wirklich, was du erreichen möchtest und macht... gar nichts. Eventuell packt es sogar etwas zusätzliche Spannung ins System. Dein Gehirn möchte dich ja schließlich vor Verletzungen beschützen.

Die Lösung

Was können wir denn nun anstelle des beliebten und alt eingesessenen Dehnens praktizieren, um unsere Beweglichkeit zu verbessern? Mobilitytraining, wie wir es dir in unserem kostenlosen Soccer-Mobility-Coaching anbieten.

Denn Mobility kombiniert das Dehnen (=Flexibilität) mit der Kontrolle deines Nervensystems (=Kraft). Man kann demnach festhalten: Mobility = Flexibilität + Kraft.
Was heißt das für die Praxis? Statt dehnen solltest du mobilisieren. Eine beispielhaft gute Übung für die Hüfte wäre zum Beispiel der "Worlds Greatest Stretch" (Der Begriff "Stretch" ist hier eigentlich fehlt am Platz. Denn es ist eine aktive Mobilisationsübung).

Diese und weitere Übungen findest du in unserem kostenlosen Soccer-Mobility-Coaching oder in unserem Soccer-Mobility-Guide. Hier erhältst du einen gratis Einblick in unseren Guide, du bekommst nicht nur eine erste Übersicht, sondern kannst auch deine fußballspezifische Beweglichkeit mit einem Teil unseres Eingangstestes durchlaufen.

Denk immer dran: Dich aktiv in einem größtmöglichen (und sicher kontrolliertem) Radius bewegen zu können ist deine Chance, verletzungsfrei und mit Höchstleistung durch die Saison zu kommen.

CHANGE YOUR GAME. NOW.

Dein Mobility Coach Benni

Über den Autor:

Benni Heizmann ist einer der erfolgreichsten Mobility-Trainer in Deutschland. Mit seinen „Reset“-Konzepten ist der Experte von „Perform Sports“ im ganzen Bundesgebiet unterwegs. Als Mobility-Coach bei Soccer-Fit-You wird er auch dich dabei unterstützen, dein Spiel für immer zu verändern.

Weepier, Magnusson (2010) Increasing Muscle Extensibility: A Matter of Increasing Length or Modifiying Sensation? Physical Therapy, March 2010, Vol. 90, No.3, 438-449. (Stretch Tolerance)
Tyler et. al (2001) The Association of Hip Strength and Flexibility With the Incidence of Adductor Muscle Strains in Professional Ice Hockey Players. American Journal of Sports Medicine, Vol. 29, No. 2 (Strength vs. Flexibility)
Bystrom, et al. (2013) Motor Control Exercises Reduces Pain and Disability in Chronic and Recurrent Low Back Pain: A Meta-Analysis. Spine: 15 March 2013, Vol. 38, Issue 6, E350-E358 (Aktiv > Passiv)
Makofsky (2007) Immediate effect of grade iv inferior hip joint mobilization on hip abductor torque: a pilot study. J Man Manip Ther. 2007; 15(2): 103-110 (Koordination & Mobility)

Diese und viele weitere Berichte bzw. Videos findest du ab sofort in unserem neuen Subchannel, den wir gemeinsam mit Soccer-Fit-You befüllen werden.

Hier werden wir dir in regelmäßigen Abständen die neuesten Tipps und Tricks zu den Themenbereichen Mobility, Athletik und Nutrition servieren.

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