Mobility-Monday: der Kniestand
Verbessere deine Schuss - und Sprungkraft +++ Gute Hüftstreckung das A und O für den Fußballer
Unsere Hüfte ist unser „Motor“ – 37 Muskeln setzen rund um das Becken an und fast die Hälfte davon sind für Hüftbewegungen verantwortlich. Mit diesen Muskeln steuerst du deine Innen- und Außenrotation und sorgst für Stabilität in deiner Körpermitte. Bei den 37 Muskeln ist aber die Beckenbodenmuskulatur noch nicht einmal eingerechnet. Wenn du deine fußballerische Leistung auf ein völlig neues Level heben möchtest, brauchst du eine gute Hüftstreckung.
Der Kniestand ist dabei die Geheimwaffe in deinem Trainingsplan. Ist deine Hüftstreckung optimal, kannst du explosiv antreten, hart schießen und hoch springen!
Mit dieser Übung verbessern wir die aktive Beweglichkeit deiner Hüfte und bringen Länge auf die Oberschenkel-Vorderseite. So hast du bei jedem Antritt und Schuss einen entscheidenden Vorteil.
Beim Kniestand musst du beachten, dass die Tiefe anfangs nicht das Wichtigste ist. Lass deine Hüfte auf jeden Fall gestreckt und bleibe kurz in der unteren Position. Versuche dabei, gleichmäßig weiter zu atmen – selbst wenn dir schwer fällt. Führe dann 2-3 Wiederholungen aus. Idealerweise wärmst du dich davor auf.
Deine Hüfte birgt also extremes Potential. Versuche jeden Tag an deiner Hüftbeweglichkeit zu arbeiten, dein Körper wird es dir danken! Es reichen dabei meist wenige Minuten, um deine Leistungsfähigkeit auf ein völlig neues Level zu bringen.
CHANGE YOUR GAME. NOW.
Bleibt geschmeidig!
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