2024-04-23T13:35:06.289Z

Allgemeines

Mobility-Day: World's Greatest Stretch

Mit nur einer Übung beweglicher werden

Es ist schon sehr gewagt, eine Übung „World´s Greatest Stretch“ zu nennen. Mark Verstegen, der die Deutsche Nationalmannschaft unter anderem für die WM 2006 fit gemacht hat, eröffnet uns mit dieser Übung eine sehr geeignete Übung, mit der wir uns unbedingt beschäftigen sollten.
Die Vorteile der Übung:
  • Mobilisiert sehr viele Gelenke gleichzeitig: Wirbelsäule, Sprunggelenke, Hüfte, Schultern
  • Kräftigt große Muskelketten durch dynamische Bewegung
  • Aktive Bewegung, deshalb ist die Verletzungsgefahr gering (sofern die Übung zu Beginn langsam und kontrolliert ausgeführt wird)
  • Sowohl vor wie auch nach dem Training/Spiel geeignet

Wann sollte ich diese Übung durchführen?

Wie schon erwähnt kann die Übung sowohl als Aufwärmübung wie auch im Cool-Down genutzt werden. Es ist zu beachten, dass die Übung zu Beginn etwas schwer durchzuführen sein könnte, da vor allem die Adduktoren und die Oberschenkelrückseite bei Fußballern meist erhebliche Spannung aufweisen. Du sollest deshalb zu Beginn sehr kontrolliert und ohne Schwung arbeiten. Hast du mehr Erfahrung gesammelt, so kannst du diese Übung auch dynamischer ausführen.


Wie oft sollte ich diese Übung durchführen?

Die Übung kann mehrfach am Tag durchgeführt werden. Wir empfehlen 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh. (Seitenwechsel = Pause). Diese Zahlen sollten allerdings an das individuelle Leistungsniveau angepasst werden.

Alles in allem ist der „World´s Greatest Stretch“ wie geschaffen für den Fußballsport. Durch die Mobilisation der Hüfte & Wirbelsäule bereiten wir uns auf die Belastungen, welche während des Trainings/Spiels an uns gestellt werden, optimal vor und steigern so unsere Leistungsfähigkeit und verringern das Risiko einer Verletzung .


CHANGE YOUR GAME. NOW.

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Aufrufe: 016.5.2019, 11:40 Uhr
Soccer-Fit-YouAutor

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