FuPa-Blog Coaching Zone - Trainingsplan der Woche

Dieser Trainigsplan behandelt den Schwerpunkt des Ausdauertrainings. Speziell wird die Mittelzeitausdauer gereizt, welche Belastungen von zwei bis elf Minuten entspricht. Aufgrund der Spielformen und des Wettkampfcharakters kann man die Belastungsform allerdings nicht immer Haargenau abgrenzen, dies sollte aber kein Problem darstellen. Der Trainingsplan sollte für Teams ab dem C-Junioren Alter eingesetzt werden, da voher ein gezieltes Konditionstraining nicht von Nöten ist. Auch im Seniorenbereich sollte man sich nicht schäuen, eher jugenorientierte Spielformen zu probieren. Diese funktionieren meistens super!

Erwärmung

Die erste Spielform der Erwärmung ist das "McDonalds Spiel". Hier bewegen sich alle Spieler in einem Spielfeld. Der Trainer gibt Aktionen vor, die auf Ansage ausgeführt werden müssen.

• Mc Flurry: zwei Spieler zusammen; einer dreht sich um die eigene Achse, der andere hält seinen Finger auf dessen Kopf
• Mc Toast: drei Spieler zusammen; zwei fassen sich an den Armen (Toaster) und einer springt in der Mitte auf und ab (Toast)
• Big Mac: fünf Spieler legen sich übereinander

Die übrigen Spieler bzw. letzten, welche die Aktion ausgeführt haben, machen fünf Liegestütz.

Die Koordinationsübung im Erwärmungsteil ist diesmal die Koordinationsleiter. Hier gibt es viele Variationen. Grundsätzlich sind einige Regeln zu beachten:

• nur die Fußballen setzen auf, nicht auf dem gesamten Fuß laufen
• Armbewegung gegengleich zum Fußaufsatz
• Qualität vor Quantität
• größtmögliche Geschwindigkeit anstreben

Als letzter Erwärmungsteil folgt die Technikschulung. Dazu stellen sich jeweils zwei Spieler in Gassenaufstellung gegenüber. Der Fokus liegt in der Technikausführung der Flugbälle mit dem Innenspann. Zunächst werden sie aus dem Stand, danach mit angerolltem Ball, gespielt.


Hauptteil
Die erste Übung des Hauptteils bildet die Spielform "Kühe schubsen". Dazu werden zwei Mannschaften eingeteilt. Auf dem Spielfeld werden Hindernisse aufgestellt (z.B. Kegel oder Stangen). Mannschaft A versucht nun, die "Kühe" umzuschubsen, während Team B diese wieder aufstellt. Nach zwei Minuten endet eine Runde. Dann werden die "umgeschubsten Kühe" gezählt. Nach Aufgabenwechsel gewinnt die Mannschaft mit den meisten Punkten.
Haupteil zwei wird mit dem Spiel "Biathlon" gefüllt. Dabei erfolgt der Ablauf ähnlich dem des echten Biathlon. Die Spieler müssen eine abgesteckte Runde laufen und danach zum "Schießstand" gehen. Hier werden Bälle auf Ziele (z.B. Eimer oder Reifen) geschossen. Für jeden Fehlschuss muss eine Strafrunde gelaufen werden. Davon werden mehrer Runden absolviert. Der schellste Spieler gewinnt. Die Laufzeit sollte so gewählt werden, dass die Belastung zur MZA passt. Das "Schießen" dient als Intervallpause.

Schlussteil
Die Spielform "Freies Spiel mit Laufzonen" schließt die Trainingseinheit ab. Hierbei treten zwei Mannschaften gegeneinader an. Die Mannschaftsstärke sollte vier Spieler nicht überschreiten, daher ist auch eine Turnierform möglich. Gespielt wird auf vier Minitore. Weiterhin werden zwei Angriffs-/Abwehrzonen markiert (ca. 15 Meter vor dem Tor). Tore dürfen erst in der Angriffszone erzielt werden. Bei Ballverlust wird erst ab der eigenen Abwehrzone verteidigt. Dazu ist ein Tor nur gültig, wenn alle Spieler der Mannschaft in der gegnerischen Hälfte stehen. Gespielt wird mit Abseits.

Hier ist der "Trainingsplan der Woche" zum Download erhältlich: Datei