FuPa-Blog Coaching Zone: Trainingstagebuch I

Da unser Trainer momentan seinen Jahresurlaub verbringt, darf ich in den nächsten Wochen das Training unserer 1. Mannschaft leiten. Meine Erfahrungen und Erlebnisse aus dem Trainingsalltag möchte ich Euch hier präsentieren.

Die Rückrundenvorbereitung 2017 startete am vergangenen Samstag um 14:00 Uhr. Die Vorbereitung wird insgesamt 4 Wochen mit je 2 Einheiten umfassen. Dazu kommen 2 Testspiele und ein Trainingslager-Wochenende.

Ziel war es, Ausdauergrundlagen zu schaffen und verbessern. Dafür stand zunächst ein Lauf über ca. 4 Kilometer auf dem Plan. Mit mäßiger Intensität diente er vor allem zur Erwärmung.

Danach folgte der Hauptteil der Einheit: extensive Intervalle über 2 Kilometer. Dabei wurde eine Rundenzeit von 12 Minuten inklusive rollender Pause vorgegeben. Das heißt, die Spieler bestimmen, je nach Laufzeit, ihre Pause selbst. Es stellte sich heraus, dass die Rundenzeit beim nächsten Mal kürzer gewählt werden kann, da die meisten Athleten ca. 8 Minuten für die Laufrunde benötigten. Eine Pausenzeit zwischen 1 und 2 Minuten erscheint mir optimal, um im Bereich der unvollständigen Erholung zu bleiben. Das Intervall wurde 3-mal wiederholt. Auch hier kann man sich in Zukunft steigern.

Danach ging es im lockeren Lauf zurück zum Sportplatz, wo zwei Spielformen durchgeführt wurden. Das „Freie Spiel mit Laufzonen“ ist bereits in meinem Trainingsplan zur Ausdauer erläutert (hier zu finden). Optimal erscheint mir bei dieser Form eine Mannschaftsstäke von max. 4 Spielern. Dies konnte allerdings bei diesem Training nicht umgesetzt werden, da aufgrund der Schnees auf dem Platz nur ein Spielfeld zur Verfügung stand.

Als abschließende Spielform folgte „FUNino mit Torwechsel“. Dabei wird an jede Seite des Spielfeldes ein Tor gestellt. Jede Mannschaft bekommt zu Beginn zwei Tore zugewiesen. Der Trainer wechselt während des Spieles immer wieder die Torzugehörigkeit durch verlegen der Hemdchen auf den Toren.

Abschließend wurde eine Stabi-Routine eingeführt, die nach jeder Einheit praktiziert wird. Sie besteht aus 4 Übungen: Unterarmstütz, Seitstütz, Unterarmstütz rückwärts, Tiefkniebeuge in die Fußsstreckung. Die ersten 3 Übungen wurden jeweils 45 Sekunden gehalten, während bei der Kniebeuge 12 Wiederholungen angesetzt waren. Die Routine umfasste 3 Runden mit je einer Minute Satzpause.